Öz Şefkat: Kendine Karşı Nazik Olmak

Öz şefkat kavramı, psikolog Kristin Neff tarafından geliştirilmiş ve son yıllarda bilimsel araştırmalarla da desteklenmiş bir kavramdır. Öz şefkat, hata yaptığınızda ya da zorlandığınızda kendinize karşı sert ve yargılayıcı olmak yerine, anlayışlı ve nazik olmayı içerir.

Öz şefkatin üç temel bileşeni vardır. Birincisi, öz nezaket: zorlandığınızda kendinizi kınamak yerine şefkat göstermek. İkincisi, ortak insanlık: acı çekmenin yalnızca size özgü olmadığını, herkesin hayatında zor dönemler olduğunu hatırlamak. Üçüncüsü, farkındalık: duygularınızı bastırmadan ya da büyütmeden olduğu gibi gözlemlemek.

Günlük yaşamda öz şefkati geliştirmek için küçük uygulamalar işe yarar. Aynaya bakarken kendinize gülümsemek, günün sonunda üç şey için kendinize teşekkür etmek, bir hata sonrasında kendinize bir arkadaşınıza söyleyeceğiniz cümleyi söylemek — bunların hepsi pratik alıştırmalardır.

Öz şefkat, öz saygıdan farklıdır. Öz saygı başarıya dayalı bir değerlendirme içerirken, öz şefkat koşulsuz bir kabulü ifade eder. Yeterince iyi olmadığınızı hissettiğiniz anlarda bile içinizdeki sesin tonunu yumuşatmak, iyileşmenin başladığı yerdir.